2 w tygodniu

[...] się spocić, pobiegać trochę, sama byłam w szoku, że idę tam z przyjemnością.. I tutaj pojawia się mój problem - od 2,5 miesięcy chodzę na siłownię regularnie (3 razy w tygodniu) i schudłam przez ten okres 2 kg. Gdybym nie chodziła tam a przeszła na moją zwyczajową głodówkę, miałabym już jakieś 10 kilo z głowy. Zwracam się do Was o pomoc, [...]

[...] na brzuchu, konkretnie na boczkach, na pupie i udach (górna zewnętrzna oraz wewnętrzna część szczególnie). Przez 2 miesiące ćwiczyłam intensywnie na siłowni 5 razy w tygodniu po 2 godziny w tym 1 godzina na sprzęcie i 2 fitness, ale nie zauważyłam efektów, poza mięśniami brzucha głęboko pod tłuszczykiem, którego nie ubyło i świetnym [...]

Witam wszystkich. Mam 16lat i cwicze juz okolo 4miesiecy 'intensywniej'. Cwicze 4-5 razy w tygodniu ok. godziny. I mam pytanie czy mozna nabrac masę przy cukrzycy? Czy powinienem zmniejszyc treningi do 3 razy w tygodniu? Czy macie jakies propozycje bo staram sie jak moge a waga ani drga. Wiek : 16lat Wzrost : 179 cm Waga : 71.5 Zmieniony przez - [...]

[...] to dni między treningowe zawsze ćwiczyłem co drugi dzień ale postanowiłem wnieść pewne zmiany zwłaszcza ze partie miesni ktore bede trenował wymagają 4 dni treningu w tygodniu(rozpiska na dole) i moje pytanie, jak najlepiej ustalić dni nietreningowe ? Druga rzecz to co myślicie o moim planie treningowym? Zamierzam zacząc cwiczyc ze [...]

Cześć mam pewien problem chodzi o spadek siły przy wyciskaniu, 3 tygodniu temu byłem wstanie zrobić 4 powtórzenia 90kg teraz mam problem żeby ten ciężar podnieśc 3 razy. Trenuje klatę 2 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia 1 wyciskanie i 2 dodatkowe Wyciskanie robię w przedziale 3-4 pow. I chciałbym się dowiedzieć z czego może wynikać taki spadek siły ?

mam zamiar zacząc cykl regeneracyjny gdyz trenowałem ostatnio na siłe i chcem dac miesniom odpocząc i ma pytanie jezeli dotychczas trenowałem klatke dwa razy w tygodniu to czy teraz czwiczyc ją tylko raz czy nadal dwa ale poprostu zmniejszyc ciezary którymi cziwczyłem i zwiekszyc powtórzenia??? boje sie ze jak bede cziwczył tylko raz w tygodniu to [...]

Proszę o opinię diety 4000kcal. Mój wiek 20, 180 wzrostu, 75kg wagi Chodzę w tygodniu 3x na basen. Ćwiczenia na drążku 3x w tygodniu Jestem ektomorfikiem i mam problem z nabraniem masy. Proszę o pomoc :) /SFD/2018/10/21/e29c27627e814baa89177c941873fdb2.jpg /SFD/2018/10/21/fc95ae17b5be4f6b8e9181e560eae4da.jpg

Witam mam 14 lat i chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć trening bo nie wiem ile razy w tygodniu mam wykonywać dane ćwiczenia mój trening składał by się z biegania, podciągania się, pompek, rozciągania się i 6 weidera i nie wiem co kiedy wykonywać ile razy ile razy w tygodniu.Proszę o pomoc.

[...] zamiar niedlugo siegnac po kreatyne po skonczeniu cyklu z HST. Chcialbym sie dowiedziec jaki trening stosowac wraz z kreatyna. Polecacie trening nakazda grupa miesniowa raz w tygodniu,czy moze trening na kazda grupe 2 razy w tygodniu, czy moze wspomniane wyzej HST. Jakie treningi wy stosowaliscie z kretka? Wypowiadajcie sie... Dzieks z gory.

[...] i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 Wzrost:169,5 Cel:MASA - Ektomorfik :/ Staż:7-8 miesięcy Aktywność Fizyczna: 3-5x w tygodniu. TRENING Aktualnie ćwiczę w domu.Posiadam drążek,ławeczkę regulowaną(skosy +/-)hantle 2x20.Ułożyłem sobie plan dokładnie 2 tygodnie temu i powiem wam szczerze że [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA/ SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW wakacyjnie 3 x w tygodniu przez 5 tygodni. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwane więzadło krzyżowe lewego kolana, [...]

[...] : 17 Waga : 67 Wzrost : 171 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Każdą aktywność lubię Stosowane aktualnie i [...]

174 wzrost waga 64 ektomorfik około 22 % tłuszczu pracuje 8 godzin 5 razy w tygodniu na 3 zmiany popołudnie rano wieczór jest to praca fizyczna ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu pompki przysiady i ćwiczenia ze sztangą czekam na propozycje jak zacząć ćwiczenia porady itd a i chciałem kupić jakieś suplementy białko albo coś najmniej szkodliwego :P

Witam prosił bym o sprawdzenie i ocenę diety którą ułożyłem. Planuję zrzucić brzuch. Ważę około 76 kg wzrostu 172 cm. Nie za dużo węgli? siłownia trening fbw 3x w tygodniu i bjj 2-3 treningi w tygodniu po godzinie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/566e1a5f04c649ae8037aa329fb5d145.png Zmieniony przez - bloder w dniu 2015-01-18 23:05:55

Ma do was ogromna prosbe czy ktos z was moglby ulozyc mi trening lub zapodac trening na 4 dni??Cwicze juz ponad rok5razy w tygodniu...a na wakacje chcialby zmienic trening cwiczac 4 razy w tygodniu PONIEDZIALEK-ciezki trening WTOREK-ciezki trening SRODA-wolne CZWARTEK-sredni trening PIATEK-sredni trening SOBOTA-lekki trening-brzuszki itp CZEKAM [...]

Mam takie pytanie chodzi o to jestem na cyklu kreatyny cwicze 3x w tygodniu i biore ja w takich dawakach: dzień trenigu 5g naczczo oraz 5gkratyny+40gDextrozy+2gTauryn+duża łyżka miodu po treningu, a w dni nietreningowe tylko 5 naczczo i moje pytanie czy jak załóżmy raz w tygodniu robie rozciagania po ok 1 godzinnie czy po tym bra porcje kreatyny?

Witam. Prosze o ocene mojego planu. Moim celem jest redukcja, zapotrzebowanie mam ok. 2500 kalorii. Trenuje 3 razy w tygodniu. A raz w tygodniu chodzę grać 1,5h w piłke na hale i raz na orlika w ramach kardio. A w tym drugim obiedzie kotlet podany jest tak tylko orientacyjnię, bo to obiad w domu i za bardzo nie mam wpływu na to co będzie na obiad. [...]

Witam Mam problem z dietą. Generalnie w ciągu dnia jem 4000kcal (B200/W575/T100) mam 16 lat i na siownie chodzę 4x w tygodniu i 2x w tygodniu trenuję piłkę nożną. Od jakiegoś czasu waga nie idzie w przód (ok 3 tyg). I jak łatwo stwierdzić powinienem zwiększyć kaloryczność ale nie mam pojęcia o ile i do czy mam zwiększyć węgle czy tłuszcz. Z [...]

[...] akcji Kij&Marchewka. Kontrolne pomiary od przyszłego poniedziałku, co tydzień. Startuje z rozkładem BTW 120/60/120 Trening na najbliższe 4 tygodnie – prawdopodobnie 3x w tygodniu plus aeroby/interwały/gpp w pozostałe dni. No i oczywiście codzienne rozciąganie TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. [...]

[...] 24 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu trening Kickboxingu po 1,5 godziny. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem 0,5%. Uzależnienie. Co lubisz jeść na obiad : MIENSO musi być!  zazwyczaj [...]